バックブリッジではお尻の大臀筋、脊柱起立筋などが鍛えられ姿勢や骨盤の矯正にもつながり、肩こり・首こりの改善につながります。バックブリッジは布団の上でできるので起床時や就寝前に手軽にできます。

①仰向けに寝て、両足を肩幅に開き膝を立てます。両腕は体の横に置きます。
②お腹に力を入れて、息を吐きながら頭・肩甲骨と足でお尻をうかせます。息を吐きながら①の姿勢に戻します。
③もっと負荷を増やすなら、②の姿勢のまま片足を伸ばしてあげると、さらにインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。