休憩時間に行えば、肩こり防止
「肩回し体操」

こんにちは、姫路市宮西町の肩こり改善マッサージ【らくらく館 姫路】です。

【らくらく館 姫路】はお客様に指圧・マッサージ・ストレッチなどを行い頭痛・肩こり・腰痛などを緩和している姫路市宮西町にあるお店です。

施術者は2006年からの施術歴、医療系国家資格の柔道整復師免許を保有しています。

この肩こりトピックでは肩こりに対するセルフケアを知って頂き、少しでも肩こりのない生活を送って頂く為に作っています。

近年、生活が多様化するにつれ、肩こりの原因も複雑になってきました。

デスクワークやあみものなど、長時間同じ姿勢をとりつづけると肩こりになりやすいのは、皆さんも経験的にご存知でしょう。

そのほか、精神的ストレスや、日ごろからの運動不足が原因になることもありますし、心臓や胃などの内臓が悪いために肩こりが起こる場合もあるのです。

内臓が悪くて肩がこる場合はいうまでもなく、まずその内臓の病気を治すことが先決です。

ただ、どのような原因であっても、肩こりが起きる時は肩や首の筋肉が緊張し、血行が悪くなっています、そのため、肩や首の筋肉に疲労物質がたまったり、必要な栄養の供給が十分に行われなくなって、こりや痛みが起きてくるのです。

ですから、肩こりを解消するには、体を動かして、血液の流れをよくし、新陳代謝を活発にすることが最善の方法になります。

そこで、だれでも手軽にできる肩こり解消の体操をご紹介しましょう。

やり方は簡単です。

まっすぐに立ち、両腕を体の両わきにぴたりとつけます。次に、両腕ともひじを曲げずにまっすぐ伸ばした状態で、小さく回します。回しながら少しずつ両腕を上げていき、バンザイの姿勢までもっていきます。

そこから、今度は反対に腕をまわしながら徐々に下げ、元の姿勢に戻ります。

その時の呼吸は、腕を挙げる時に大きく息を吸い込み、おろす時は鼻から静かに息を出していきます。このように体の動きに呼吸を合わせると効果がさらに高まるのです。

この体操はあわてないでやることがコツです。

ゆっくりと時間をかけてやるほど、肩の筋肉がやわらかくなります。体操の直後は、肩、腕、くびに多少の疲労感が残りますが、心配はいりません。

 

また、一度に30分やるよりも、朝昼晩の3回に分けて10分ずつ行う方が効果的です。朝、目が覚めたら、まず布団の中で肩を回します。

それから、先ほどの体操を10分間行ってください。朝は体が硬いものですが、だんだん動かしていくうちに体がやわらかくなってきます。

 

サラリーマンやOLのかたなら、昼休みに10分、帰宅して10分とつづけてみてください。

この体操は忙しくても、疲れた日でも毎日欠かさず行うことがたいせつです。

まとめて一週間分の体操をしようなどと考える人もいるかもしれませんが、それでは効果は期待できません。こまめに行うことが効果を上げるコツです。

ただ、運動量には個人差がありますから、体調の悪いときは回数を控えるなど、時と場合に応じて加減をするようにしてください。

姫路市宮西町の肩こり改善マッサージ【らくらく館 姫路】院内は明るい雰囲気で清潔。

皆様が安心して受けて頂ける【経絡を取り入れた指圧・マッサージによる整体】を提供しています。

2006年からの施術歴で、国家資格である柔道整復師免許をもつ施術者です

皆様の体調は姫路市宮西町のらくらく館 姫路にお任せ下さい。