肩甲骨ガチガチレベルを
セルフチェック

肩こりの原因になるのが、ガチガチにかたまって動きにくくなった肩甲骨です。リモートワークでパソコンの前に座り、同じ姿勢のまま長時間過ごしたり、悪い姿勢のまま長時間動かずにいると、健康後骨を支える筋肉がその状態でガチガチにかたまり、血のめぐりが悪くなっていきます。そして、肩甲骨の柔軟な動きは妨げられ、肩こりが起こります。

6つのテストで、肩甲骨の動きをチェックして、ガチガチレベルをチェックしましょう。鏡の前で腕の角度や距離なども確認しながら行いましょう。

1.背中で両手をタッチできる

背中側で、片方の腕は上から、もう片方の腕は下から回し、背中の真ん中で指先をタッチする。終わったら左右入れ替えてチャレンジ。利き手を上にするか下にするかで難易度も変わります。手が届かないのはNGです。

２.耳の真横に腕をつけてバンザイができる

立ち姿勢で、両腕を肩の高さでまっすぐ水平に広げる。そのまま弧を描くように頭上まで両手を引き上げ、二の腕が両耳の真横になる位置をキープする。てのひらを合わせることができたらOK。肩の横まで腕が上がらない、体を後ろに倒さないと腕が上がらないのはNGです。

３.肩の上げ下げがスムーズにできる

姿勢を正して立ち、肩をすくめるようにスムーズに引き上げ、ストンと落とす。これを１０回程度繰り返しても疲労を感じなければOK。首に無理な力が入ったり、疲労を感じたりする場合はNG。

4.背中で両手を組んで４５度以上引き上げることができる

背中側で両手を組み、そのまま引き上げる。背すじと両腕がまっすぐ伸びた状態で４５度以上引き上げられたらOK!腕が上がる角度が４５度未満、腕を上げると前かがみになったり、ひじが曲がったりする場合はNGです。

5.肩を押さえ、腕を上げることができる

片手で反対側の肩甲骨の出っ張りを押さえる。腕をまっすぐに伸ばした状態で、体の真横の位置を保ったまま、手のひらを上に向けるようにして、１２０度まで引き上げる。反対側の腕も同様に行う。肩より上に腕が上がらない、体を横に倒さないと腕が上がらないのはNGです。

6.腰を反らさずに肩を壁につけることができる

背中を壁に向けて立ち、かかと・お尻・肩・後頭部を壁につける。腰のアーチに手を差し込んだ時に軽く圧がかかればOK!両肩をつけると腰が反って、壁と背中の間に大きなすき間ができていたらNGです。

チェックが０個➡ガチガチレベル100％　末期的なガチガチ肩甲骨です

肩こりだけでなく、頭痛や吐き気がしていませんか？あまりにもひどい場合は専門家を受診し、自分の肩甲骨まわりの状態を正確に把握することも必要です。まずは姿勢を正すことが肩甲骨はがしのスタートです。

チェックが1～2個➡ガチガチレベル80％　肩甲骨の可動域がかなり狭いです

肩甲骨まわりはかなりガチガチに硬くなっていると思われます。マッサージで硬くなった筋肉をしっかりほぐし、姿勢に気をつけて、簡単なストレッチから始めて下さい。　

チェックが3～5個➡ガチガチレベル50％　肩甲骨の動きはそこそこです。

肩甲骨はわりと動いているようですが、姿勢の悪さが続いたり、運動習慣がなかったりするとすぐにガチガチになってしまいます。ストレッチなどを日常に取り入れて、肩甲骨まわりの筋肉をさらに快適な状態にしましょう。

チェックが6個➡ガチガチレベル0％　肩甲骨はかなりスムーズです。

日頃から運動や良い姿勢を続けていれば、あなたの肩甲骨は、今のようにスムーズなまま維持されます。セルフチェックの結果に甘んじることなく、運動を習慣にすることで、肩こりとは無縁の毎日が手に入るでしょう。