肩甲骨はがしの
効果を上げるポイント

こんにちは、姫路市宮西町の肩こり改善マッサージ【らくらく館 姫路】です。

【らくらく館 姫路】はお客様に指圧・マッサージ・ストレッチなどを行い頭痛・肩こり・腰痛などを緩和している姫路市宮西町にあるお店です。

施術者は2006年からの施術歴、医療系国家資格の柔道整復師免許を保有しています。

この肩こりトピックでは肩こりに対するセルフケアを知って頂き、少しでも肩こりのない生活を送って頂く為に作っています。

トレーニングの効果を上げるには、ちょっとしたコツも必要です。やみくもにスタートする前に、ルールを守って続けることで、首こり、肩こり、背中のコリが楽になります。

 

①トレーニングに集中：トレーニング中は動きに集中し、トレーニングしている部位や鍛え　　　　たい筋肉を意識しましょう。

②鏡で姿勢を確認する:自宅で行う場合は鏡で姿勢やフォームを確認しながら行いましょう。

③動きはゆっくり丁寧に：反動や勢いで行うと、筋肉を痛める原因になります。ゆっくりじわっと伸ばしたり、ていねいに動かすようにしましょう。

④トレーニング中は呼吸を止めない:ストレッチしている時は呼吸を止めると血圧に影響します。伸ばしながらゆっくり息を吐き切り、その後自然な呼吸に戻します。また、筋肉に力を入れるときは必ず息を吐きながら行いましょう。

⑤肩甲骨を意識して動かす：肩まわりを動かすトレーニングでは、腕だけを動かすのではなく、常に肩甲骨を意識して動かすようにしましょう

⑥体が温まった状態でトレーニングする：冬場や体が冷えている場合は、無理やりトレーニングを行うと、筋肉を痛める可能性があります。入浴後や起床後など、体がほどよく温まった状態で行いましょう

⑦痛みが強い日は無理をしない:トレーニングの翌日に筋肉痛のような痛みが出た場合は、ストレッチで筋肉を伸ばしすぎている可能性があります。ストレッチする力を弱めて、痛みが起こらない範囲で行いましょう。強い痛みが現れたら、すぐに中止して下さい。

⑧トレーニング後は必ず水分補給を：トレーニングが終了したら、水分補給をしましょう

⑨毎日続ける！あきらめない！：効果が出るまでには時間がかかる場合もあります。決してあきらめず、毎日少しずつでも続けましょう。継続は力なりです。