肩甲骨をガチガチにする
生活習慣をチェック！

　□　よく足を同じ側で組むクセがある

　□　横座りを同じ側でする

　□　あぐらをかくことが多い

　□　ひざを開いて座ってしまう

　□　荷物やかばんをいつも同じ側の肩や腕で持っている

　□　頬づえを同じ側でつくことが多い

　□　立っているときは、片足だけに体重をかけてしまう

　□　気づくといつも同じ方向を向いて寝ている

　□　同じ動きを繰り返す仕事をしている

　□　長時間連続してデスクワークや勉強をすることがある　

　□　合わない枕や敷布団で寝ている

　□　毎日のようにスマートフォンを長時間見ている

　□　ヒールの高い靴を履くことが多い

　□　サイズの合わない、きつめの服を着ることが多い

　　　　　　　　　　　　　　　　　チェックの数　　個

　＜チェックの数が０～４個＞

　　姿勢への意識が高い生活習慣です。今後も気を抜かず、チェックがついた項目があれば

　　改善しましょう　　

　<チェックの数が５～９個＞

　　悪い姿勢がクセになりかけているので、もう少し姿勢に意識を向けましょう。

　<チェックの数が１０～１４個＞

　　姿勢への注意を払っていない生活習慣です。肩こりが常態化しているなら、体操を実践

　　しましょう　　　

　　　

上のチェックリストの項目は、すべて日常生活の中で、悪い姿勢を引き起こす動作や生活習慣です。まずは、チェック項目と自身の日常を照らし合わせてみましょう。

前半は動作に現れるクセです。ほとんどの人は、利き手など、使いやすい方に偏って体を使うことが多いでしょう。また、筋力が低下していると、その補助として、足を組む、頬づえをつくなどのしぐさを無意識に行ってしまいがちです。

後半は日常生活に関わることが中心で、同じ姿勢を続けて体に負担となるなど、体全体のバランスを崩す生活習慣です。

 

正しい姿勢を保てない理由は、主に３つあります。

①骨格の歪み　　②筋肉量の低下　　③姿勢への意識が低い

同じ側の腕や足ばかりを使ったり、運動をしなかったり、「楽だから」「めんどうだから」と気にも留めていなかったことが、ガチガチ肩甲骨を生み出し、体全体に負担をかけているのです。　

体のバランスが崩れるということは、最終的には健康問題にまで発展します。体を左右均等に使うことで、骨格も歪みにくくなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。運動で筋肉量を保つことは、肥満の防止や健康寿命にも関わります。

まずは、日常生活で姿勢に対しての意識を改革し、肩甲骨はがしを日常に取り入れるだけで、かなり改善します。仕事などで同じ姿勢を続けなければいけない状況の人は、できるだけ左右均等に体を使い、３０分に１回は１～２分程度のストレッチをするようにしましょう。

こんにちは、姫路市宮西町の肩こり改善マッサージ【らくらく館 姫路】です。

らくらく館はお客様に指圧・マッサージ・ストレッチなどを行い頭痛・肩こり・腰痛などを緩和している姫路市宮西町にあるお店です。

施術者は2006年からの施術歴、医療系国家資格の柔道整復師免許を保有しています。

この肩こりトピックでは肩こりに対するセルフケアを知って頂き、少しでも肩こりのない生活を送って頂く為に作っています