悪い姿勢を正して
肩こり・腰痛改善

気を抜くとうっかりしている「だらしない悪い姿勢」。わかっていても、疲れているときはつい姿勢が乱れがちです。日常生活の中で、今すぐできる姿勢にいい習慣や対策を紹介します。

①靴はウォーキングシューズが理想的

靴のかかとは高すぎも低すぎも姿勢が崩れる原因になります。理想はウォーキングシューズやスニーカーですが、ヒールの有るものを選ぶならヒールは３㎝以内で安定感のある物を選びましょう。

　②スマートフォンは正しい持ち方で

スマートフォンを見るときの姿勢はたいてい猫背です。見るときは下のような姿勢で、長時間の使用は避けましょう

③かばんはリュックサックか斜めがけ

リュックサックは両肩に均等に重みが加わるため、骨格もゆがみにくい理想的なかばんです。ショルダーバッグの場合は、斜めがけなら肩にかかる負担は軽減。ときどき、かける方を入れ替えるのがポイントです。

④足を組むなら左右均等に入れ替える

本来、太ももの裏側にしっかり筋肉がついていれば、足を組む必要はありません。根本的に足を組むことや、横座りを治すなら筋トレがいちばんですが、筋肉がつくまでは、ときどき組む足を入れ替えて左右均等に負荷をかけましょう。横座りの場合も、同じように足を倒す向きを入れ替えて下さい。

長年にわたり悪い姿勢に体が慣れていると、正しい姿勢を保つための筋肉が未発達です。

正しい姿勢を保つための筋肉がついていないと、背筋がぐにゃっと崩れてしまいがちなので、「尻枕」や「腰枕」などを使い補助しましょう

理想の座り姿勢をキープするのに専用グッズは不要。自宅にあるもので簡単に作れる尻枕と腰枕のどちらかで補助をするだけで、背筋がスッと伸びます。

①お尻がのる大きさに合わせてバスタオルをたたみ、椅子の座面後方に敷く

②正しい姿勢になるようにバスタオルの厚みを調節する。

バスタオルが1枚で足りない場合は、フェイスタオルなどを間に挟む

※尻枕を置く位置は座面の背中側。太ももにかからない位置に置くと背すじがスッと伸びる

※椅子が低いと感じたら、尻枕を厚くする。

①椅子の背もたれの幅に合わせて、バスタオルを折る

②タオルの端にベルトを置く

③ベルトを芯にしてくるくる巻く

※椅子の背もたれの、背骨のS字カーブのくぼみに当たる位置に留める

　姿勢を意識するだけで、肩こりや腰痛が改善されます。

　座っていることが多い方、「尻枕」や「腰枕」は簡単なので是非試してみてくださいね！

こんにちは、姫路市宮西町の肩こり改善マッサージ【らくらく館 姫路】です。

らくらく館 姫路はお客様に指圧・マッサージ・ストレッチなどを行い頭痛・肩こり・腰痛などを緩和している姫路市宮西町にあるお店です。

施術者は2006年からの施術歴、医療系国家資格の柔道整復師免許を保有しています。

この肩こりトピックでは肩こりに対するセルフケアを知って頂き、少しでも肩こりのない生活を送って頂く為に作っています