背中の張りをセルフマッサージで改善

体の悩みの筆頭といえば背中や猫背など背中に起因するものが多いですよね
直接刺激するのは難しい部位ゆえ、ストレッチなどを組み合わせたスポーツマッサージをステップに沿って行っていきましょう。

背中の張りの原因となるのは、外側からはアプローチしにくい深層のインナーマッスルである肩甲骨と胸郭の間にある肩甲下筋は肩甲骨が邪魔するため、通常のマッサージでは歯が立たない。そこで腕を外転させ肩甲骨を大きく動かし肩甲下筋にアクセスしやすくしよう。

このページでは簡単な背中の張りの改善のための肩甲下筋や大・小円筋のセルフマッサージをご紹介します

背中の筋肉が緩みやすいようにまずはウォームアップ腕の前で両手の指を組み、左右に30秒ほど引き合うと、ふるえ熱産生で温まりやすいです。

立位、座位、臥位どれでもよいのです。まずは左から。
左ひじを曲げ、上腕を肩より高く上げ、左の肩甲骨を外転・上方回旋させ、わきの下からせりでた部分の肩甲下筋や大・小円筋を右手で掴み、10～20秒ほどマッサージします。

このやり方で右側も行います。

肩甲下筋を掴んでグイグイマッサージしつつ、高く上げた肘を時計回り・反対時計回りに大きく動かします。
続いて、肘を曲げたまま肩関節を床と水平に大きく屈伸させます。

これを左右行ってください

姫路市宮西町の肩こり改善マッサージ【らくらく館 姫路】院内は明るい雰囲気で清潔。

皆様が安心して受けて頂ける【経絡を取り入れた指圧・マッサージによる整体】を提供しています。

2006年からの施術歴で、国家資格である柔道整復師免許をもつ施術者です

皆様の体調は姫路市宮西町のらくらく館 姫路にお任せ下さい。